单板滑雪

一、基础主线

1. 推坡（单刃控速）
2. 落叶飘（后刃、前刃都要会）
3. J 型转弯（后刃 J、前刃 J）
4. C 型连贯转弯
5. S 型连续转弯
6. 换刃（从“能换”到“稳定换”）
7. 走刃（减少横滑，增加有效刃行）

到“走刃稳定”后，再分成两条进阶路线：刻滑路线和平花路线。

我个人上了 3 小时课学会了换刃，第二堂 3 小时课学会了走刃。

路线 A：刻滑路线

A1. 刻滑入门

• 目标：转弯时减少搓雪，感受板刃“切”雪
• 重点：重心随转弯移动、上半身稳定、提前换刃

A2. 刻滑提升

• 目标：中速下做更干净的 S 弯
• 重点：外脚承重、髋膝踝联动、弯型一致

A3. 搓雪小回转（控制能力专项）

• 目标：在窄道/拥挤雪道快速控速与变向
• 重点：节奏快、重心低、上下身分离
• 说明：它不是刻滑动作，但和刻滑路线互补，能显著提升实战控板能力

路线 B：平花路线

B1. 反脚（Switch）重练基础

• 反脚推坡
• 反脚落叶飘
• 反脚 J / C / S

反脚基础不过关，不建议直接上平花动作。

B2. 平花入门

• 原地与低速板感：压板、前后点控制
• 入门动作：180 转体、基础 butter（nose/tail press）

B3. 平花进阶

• 连续动作编排（combo）
• 加入速度与地形变化，保持动作稳定落板

国内雪场打卡

• 山西广武国际滑雪场